Hızlı Kilo Vermek İçin Ne Yapmalıyım?
Hepimiz hayatımızın belirli dönemlerinde kilo vermeye çalışmışızdır. Kimimizin hedefi 10 kilo
vermek kimimizin son 2 kiloyu vermek olsa da muhakkak hepimiz bunun üzerine düşündük, belki uzman biriyle çalıştık ya da arkadaşımızın diyetini uyguladık. Ama neredeyse hepimiz bunu denedik.
Kilo verme çalışmaları zaman zaman başarısızlıkla sonuçlanarak bizi hayal kırıklığına
uğrattı. Bazen hedefimize ulaştık ama nasıl koruyacağımızı bilemediğimiz için tekrar kilo
aldık ve tekrar yeni hedefler ve başlangıçlar yaptık.
Peki hızlı kilo vermek için yapılması gerekenler nelerdir ? Yazımızda bu
konuyu ele alacağız. Kilo vermeyi ne kadar hızlı ve sağlıksız yolla yaparsak bize geri
dönüşü o kadar acı oluyor. Bu sebeple odaklanmamız gereken asıl şey hızlı kilo vermek
yerine, sağlıklı bir yaşam tarzı ile kilo vermek ve geri almamak olmalı. Kilo verme sürecinde yeni hayat tarzınızı destekleyecek bazı eklemeler yapmak bu süreci daha kolay hale getirecektir.
Bol Su Tüketin
Diyetlerin olmazsa olmazı su tüketmek. Su, metabolizmamızı harekete geçiriyor ve canlı
kalmasını sağlıyor. Ayrıca vücudun %70’inin su olduğunu düşünürsek vücudumuzda bir
çok kimyasal dönüşümün içinde de su rol alıyor. Ayrıca vücuttan toksinlerin
uzaklaştırılmasında da su çok önemli. Daha canlı ve sağlıklı bir cilt için, sindirimin doğru ve
düzenli çalışması için diyetteyken su tüketmeyi ihmal etmeyin. Çoğu insan günlük hayatın koşuşturması içerisinde bu konuyu atlayabiliyor veya üşeniyor. Yetişkin bir insanın günlük ihtiyacı 1,5 – 2 litre olarak kabul ediliyor. Buna göre planlamanızı yapabilirsiniz. Bol su içmek kilo vermek için yaptığınız çoğu şeyden daha önemli.
Sabahları Kahvaltıdan Önce Ilık Limonlu Su İçin
Sabahları ilk işinizin ılık limonlu su içmen olması, lenf sisteminizi desteklerken,
karaciğerinizi temizlemeye yardımcı olacak. Karaciğer vücudumuzun detoks organı. Yani
vücudu toksinlerden, ağır yiyeceklerden temizliyor ve kendi kendini de temizliyor yeniliyor.
Ancak bizim de ona bakım yapmamız gerekiyor. Bu sebeple sabahları ılık limonlu su içmek
karaciğerimizi güçlendirirken bu vesile ile kilo verme sürecinde bize destek sağlıyor.
Evde Hareket Edin
Pandemi dolayısıyla evden çıkmadığımız zamanlardan geçiyoruz. Küçük bir alanda çok az
hareket ettiğimiz bir sistemde yaşamaya başladık. Ancak evin içinde de aktivitemizi
artırmak daha fazla enerji harcamamıza yardımcı olurken, kilo verme sürecinde de bizi
destekliyor. Evde ne yapılır ki diye düşünmeyin. Küçük alanda yoğun antrenmanlar
yapabilir ve yüksek enerji harcayabilirsiniz. Düzenli spor yapmak metabolizmayı hızlandırmak ve kilo vermek için çok önemli. Dolayısıyla Hızlı kilo vermek için yapılması gerekenler listemizde bu madde oldukça hatırı sayılır bir yer tutuyor. Bu konuyla ilgili beklentilerinizi ve yapabileceklerinizi muhakkak bir eğitmen ile görüşüp planlayın.
Öğünlerinizin Düzenli Olmasına Özen Gösterin
Artık diyetlerde saat belirtmek diye bir şey söz konusu değil. Ancak bir saat kısıtlaması
yapılmadığı için çok değişken saatlerde öğün yaparsanız vücudun hormon salgılaması ve
sindirimi ile ilgili düzensizlik oluşturabilirsiniz. Belki 1 saat değişkenlik olabilir. Ancak bir
gün kahvaltı yapıp, bir gün yapmaz, bir gün saat 2 de, bir gün 10’ da yerseniz kilo verme
sürecinizi engeller ve farkında olmadan bariyer oluşturursunuz. Yemek yeme konusunda da belirli bir disiplininiz olması gerekiyor.
Uykunuzun Düzenli Olmasına Özen Gösterin
Uyku düzeninin kilo vermeyle ilgisinin ne olduğunu düşünmüş olabilirsiniz. Cevabım:
Hormonlar! Gece 11:00 ile 03:00 arasında salgılanan bazı hormonlar günün başka
zamanlarında salgılanmıyor. Bu hormonlar stres seviyesini de kontrol edebiliyor. Bu
sebeple ihtiyacı olan uyku zamanlarını vücudumuza vermezsek daha stresli ve
depresyona yatkın oluruz. Bu da bizim kilo verme sürecinde en büyük kösteğimiz olur.
Gördüğünüz gibi çok çok küçük ve sizi zorlamayacak değişikliklerden bahsettim. Her birini
uygulamak size hedeflediğiniz kiloya ulaşma konusunda yol arkadaşlığı yapacak.
Hızlı kilo vermek için yapılması gerekenler aslında bu kadar basit! Haydi
denemeye hemen başlayın!
Yazar: Diyetisyen Sena Tuvanç http://www.senatuvanc.com/ Online diyetisyenlik ve her türlü sorunuz için kendisiyle iletişime geçebilirsiniz. Katkısı için teşekkür ederiz.
Hızlı kilo vermek için yapılması gerekenler hakkında ne düşünüyorsunuz? Tecrübelerinizi bizimle iletişime geçerek veya yorumlarda paylaşabilirsiniz.
